[심리] 방어기제의 종류 10가지, 방어기제의 역할

pasja1000/pixabay

 

안녕하세요 디오니입니다 :)

사람들은 특정 상황에서 자신이 상처 입을 것 같을 때 방어기제를 발휘하고는 합니다.

여러분은 자신의 방어기제가 무엇인지 잘 알고 계신가요?

자신의 방어기제를 파악하는 것은 인간관계의 갈등이 생겼을 때 이를 해결하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

그래서 오늘은 가장 흔히 나타나는 방어기제의 종류 10가지를 알아보고

이러한 방어기제가 실제로 우리를 방어해주는가! 그 역할을 살펴보겠습니다.

 

 

 

【 방어기제란? 】

 

방어기제란 사람들이 불쾌한 상황이나 행동, 또는 생각으로부터 스스로를 분리하기 위하여 사용하는 행동들을 일컫습니다.

이 심리전략은 위협이나 원치 않는 감정(죄책감이나 수치심)으로부터 거리를 두는 데 도움을 줄 수도 있습니다.

방어기제는 심리 분석학의 이론에서 기원했는데요, 

오스트리아의 신경학자이지 심리 분석학의 창시자인 프로이트(Sigmund Freud, 1856-1939)가 처음 방어기제 이론을 제시했습니다.

그리고 시간이 지나면서 이론이 발전하게 되면서

방어기제가 '의식적인 컨트롤'영역 아래에 놓여있지 않다는 주장이 나타나게 됩니다.

또한 방어기제는 정상적인 것이며, 심리적 발달에 따른 자연스러운 한 영역입니다. 

 

 

【 Top10 흔한 방어기제 】

 

방어기제의 종류는 수십 가지로 확인되었지만, 그중에서 몇 가지는 특히 더 흔하게 나타납니다.

 

 

1. 부정 (Denial)

 

가장 흔한 방어기제 중 하나입니다. 당신이 현실과 사실을 받아들이기를 거부할 때 나타납니다. 

즉, 외부적 사건 또는 상황을 당신의 마음으로부터 차단하는 것이지요. 

이렇게 함으로써 당신은 더 이상 감정적 충격을 다룰 필요 자체가 없어지게 됩니다.

 

이 방어기제는 가장 흔하게 알려져 있는 것 중 하나이기도 합니다.

"그들은 현실을 부정하고 있어"

영어로 하면 "They are in denial"

이 문장은 그들 주변에 있는 사람들은 명백하게 인지하는 현실을 그들이 피하고 있음을 의미하는 것이죠.

 

→ 우리 모두 크던 작던 충격적인 사건을 한 번쯤 부정해본 경험이 있지 않나요?

 

 

2. 억압 (Repression)

 

비도덕적인 생각, 고통스러운 기억, 또는 비이성적인 믿음은 당신을 화나게 할 수 있습니다.

이들을 직면하는 대신에 당신은 무의식적으로 이들을 영원히 잊겠다는 소망 아래 숨기기를 선택할지도 모릅니다.

그러나 이러한 선택이 고통을 영원히 지워버리지는 못할 것입니다.

그저 숨겨진 고통은 지속적으로 당신의 행동과 미래에 나타날 관계들에도 영향을 끼치게 됩니다.

다만 당신은 이 방어기제가 가진 영향력을 깨닫지 못할 뿐이겠지요.

 

→ 외면하지 말고 스스로 자신의 감정과 생각을 돌봐줄 필요가 있다는 뜻이겠지요?

 

 

3. 투영 (Projection)

 

타인에 대한 어떠한 생각이나 감정은 때로 당신을 불편하게 만듭니다.

그런데 만약 당신이 이러한 감정을 투영한다면, 당신은 이러한 감정을 남 탓으로 돌리게 됩니다.

감정을 투영한다는 말이 어려워서 예시가 필요할 것 같습니다. 

 

예를 들어, 당신이 새로운 동료를 좋아하지 않는다고 해봅시다.

이때 그 사실을 받아들이는 것 대신에

"그 새로운 동료가 나를 좋아하지 않는 것 같아"라고 스스로에게 말하는 걸 택하는 것입니다.

자신의 바람과 생각대로 타인의 행동을 바라보는 것이지요.

 

→ 상당히 흥미롭지 않나요? 우리는 누군가를 좋아하기도, 싫어하기도 합니다.

그러나 누군가를 '싫어하는 감정'은 어딘지 모르게 가끔 죄책감이 들기도 합니다.

그래서 이런 방어기제가 나타나는 것 같기도 하네요.

우리 스스로도 우리의 부정적인 감정을 받아들인다는 것이 쉽지 않은 일이라는 걸 알게 되었네요.

 

 

4. 회피 (Displacement)

 

당신은 위협적이지 않은 사람 또는 대상을 향한 강한 감정과 좌절을 직면하게 됩니다.

그리고 당신은 이에 반응하고 싶은 충동을 가지지만, 그 결과를 감당하고 싶지는 않습니다.

이것이 회피입니다.

 

좋은 예가 하나 있습니다.

 

하루 종일 일터에서 상사에게 시달리며 매우 나쁜 하루를 보내고 집에 돌아온 당신은

사소한 일로 당신의 아이나 배우자에게 화를 내기 쉽습니다.

 

왜 이러는 걸까요?

당신의 아이와 배우자는 당신이 강한 감정을 쏟아낼 타깃은 아닙니다. 그럼에도 불구하고 그들에게 화를 내는 것이 당신의 상사에게 화를 내는 것보다 위험부담이 적다고 생각합니다.

 

→ 흔히 알던 '회피'의 행동과 조금 다른 관점인 것 같습니다.

상사와의 갈등을 회피하고, 가깝고 안정적인 관계의 이들에게 화풀이를 한다?

한 문제가 발생했을 때 그 문제 자체를 회피하고 거부하는 것은 또 다른 유형인가 봅니다

 

 

5. 퇴보 (Regression)

 

위협을 받거나 걱정에 휩싸인 몇몇 사람들은 아마도 무의식적으로 발달의 이전 단계로 "탈출"하게 될 것입니다.

퇴보의 방어기제는 특히 어린아이들에게 분명하게 나타납니다.

만약 아이들이 트라우마나 상실을 겪게 되면, 그들은 갑자기 다시 어려진 것과 같이 행동하게 됩니다.

아마도 침대를 오줌으로 적신다거나 그들의 엄지손가락을 무는 행동으로 시작하게 될지도 모르지요.

 

물론 어른들도 퇴보할 수 있습니다. 어떤 사건과 행동을 극복하기 위해 노력하고 있는 성인은 인형과 함께 잔다던가, 과식을 한다던가, 줄담배를 피우거나 펜 끝을 잘근잘근 씹는 등의 행동을 보일 수 있습니다. 

그들은 또한 일종의 압박감을 느껴 일상적인 활동들을 피하게 될 수도 있습니다.

 

 

6. 합리화 (Rationalization)

 

어떤 사람들은 그들의 바람직하지 못한 행동을 그들이 설정해 놓은 "사실"을 기반으로 설명하려는 시도를 합니다.

이렇게 함으로써 설사 다른 사람들의 기준에서 옳지 못한다고 할지라도

당신은 당신이 한 행동에 편안함을 느끼게 됩니다.

 

예를 들어, 제시간에 일을 끝마치지 못한 동료한테 화가 난 당신은

당신도 줄곧 마감 기한을 맞추지 못해 왔다는 사실을 외면하기 쉽습니다.

 

 

7. 승화 (Sublimation)

 

이 방어기제는 긍정적인 심리적 방어기제로 여겨집니다.

여기에 속하는 사람들은 자신의 강한 감정과 생각을 적절하고 안전한 활동으로 전환시킵니다.

 

예를 들어, 당신의 직원들을 비난하는 대신, 부정적인 감정들을 운동, 음악, 예술 등과 같은 활동으로 바꾸고자 합니다.

 

→ 이러한 방어기제가 다른 사람에게 불필요한 상처를 입히지 않고 자신의 부정적인 감정을 스스로 다스리는 방법인 것 같네요.

방어기제는 선택할 수 있는 것이 아니라는 견해가 많습니다.

따라서 자신이 이 방어기제를 갖지 않았다고 억지로 바꾸려 하거나, 자신의 방어기제를 부정하는 것은 지양해야 합니다.

 

 

8. 반동 형성 (Reaction formation)

 

이 방어기제를 가진 사람들은 자신의 감정을 인식합니다.

그러나 그들의 본능과 반대로 반응하고 행동하기로 결정합니다.

 

무슨 말일까요?

 

예를 들어, 이런 방식으로 반응하는 사람들은 자신의 부정적인 감정을 분출해서는 안된다고 느낍니다.

따라서 과하게 긍정적인 방식으로 표현하기를 선택하는 것이지요.

 

→ 저도 이런 적 있는 것 같아요. 부정적인 사람으로 보이고 싶지 않아서 감정을 숨기고 더 괜찮은 척 행동하는 것 말하는 것 아닐까요? 어떻게 보면 착한 사람인 "척"이었는데

누구도 알아주지 않습니다. 하하

 

 

9. 분리 (Compartmentalization)

 

당신의 인생을 독립적인 영역별로 구분하는 것이

삶의 많은 요소들을 지키는 방식으로 느껴질 수도 있습니다.

 

예를 들어, 당신은 직장에서 당신의 개인적인 삶에 대한 이야기를 하지 않기로 선택했을 경우,

삶의 그 요소를 철저하게 차단 또는 분리할 것입니다. 

그렇게 함으로써 당신은 불안과 문제들을 직면할 필요 없이 업무를 수행할 수 있게 됩니다.

 

→ 때로는 아주 중요한 방어기제처럼 느껴집니다. 삶의 문제가 많아지고 복잡하게 흘러갈 때,

그 문제들을 다루는 시간과 다루지 않을 시간을 구분하면 삶의 일부분이라도 안정적으로 흘러갈 테니까요.

 

 

10. 지성화 (Intellectualizaion)

 

만약 당신이 괴로운 상황에 의해 타격을 받았다면, 당신의 모든 감정에 반응하지 않고

양적 사실에 초점을 맞출지도 모릅니다.

 

예를 들어, 막 해고를 당한 사람은 그들의 괴로운 상황을 한탄하며 가만히 있는 대신

하루 대부분을 구직 활동을 하며 보낼 것입니다.

 

 

 

【 방어기제의 역할 】

방어기제는 앞서 말씀드렸듯이 꽤나 무의식적인 심리적 반응입니다.

복합적인 요인들에 의해 형성되었겠지요.

 

때로는 방어기제가 도움이 될 수도 있고,

어떤 방어기제는 내적 갈등이나 관계 갈등에 있어서 방해가 될 수도 있습니다.

 

따라서 자신의 감정이 격해질 때 그 감정을 알아차리고

자신의 행동과 언어습관을 관찰해보세요. 

 

그리고 더 나아가서는 타인의 방어기제도 알아차릴 수 있다면 좋습니다.

만약 자신 또는 가까운 타인의 방어기제가 

스스로를 너무 상처 입히는 방식이라면 천천히 바로잡아나가야겠지요.

 

인간이라면 심리적으로 미숙한 것들이 많은 것이 당연합니다.

세상이 변화와 관계의 특성이 변화하는 속도를

인간이 심리적 진화가 빠르게 따라잡지 못하기 때문인 것 같습니다.

 

그래도 인간은 의지가 있으니까요!

화이팅 :)

 

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지금까지 방어기제가 무엇인지, 그리고 흔하게 나타나는 10가지 방어기제에 대하여 알아보았습니다.

일상에서 주로 접하는 용어들이 아니다 보니 다소 어렵게 다가오기도 했네요.

그래도 하나하나 살펴보며 방어기제에 대한 이해가 조금 깊어졌기를 기대합니다.

저는 이 10가지 중 여러 개가 저에게 있는 것 같이 느꼈는데요,

이처럼 한 개인이 일생동안 단 한 가지의 방어기제를 갖는 것이 아니라 시기, 상황, 사람 등에 따라 여러 가지가 나타날 수도 있다는 점 :)

 

긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 그럼 안녕

 

 

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